plan b

witam panowie potrzebuje linka do jakiegos planu na 3 dni dla poczatkujacego taki do drukowania jakby ktos mial to bede wdzieczny dzieki za pomoc

czesc! szukam dobrego planu na rzezbe. mam lawke z wyciagiem,hatelki drazek i sztange prosze o dobry plan !!

prosilbym o jakis nowy planik na mase 3 dniowy cwicze okolo roku mialem przerwe 2 miesiace ale powrocilem na silownie i jakos idzie

Siemanko,mam problem ze zrobieniem sobie planu treningowego,chcial bym poprawic sobie biceps,triceps i klate,najlepiej cwiczenia na puchniecie miesni.

czy taki system ćwiczeń będzie poprawny? pierwszy dzień ćwiczenia na mięśnie brzucha, drugi dzień na klatkę piersiową, 3 dzień na brzuch, 4 na klatkę i tak w kołko???

Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach zwiększających triceps, szerokość klatki i barków w planie oraz ewentualne uwagi co to brzuszków (jak i po ile ich robić). Pzdr

witam, mam 16 lat i chcialbym aby mi ktos podal plan na sile. na klatke piersiowa wyciskam 95kg... moze polecacie do planu jakas odzywke, aktualnie biore creatyne

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na zwiększenie siły a mianowicie na wyciśnięcie większych ciężarów na ławce poziomej. Z góry dziękuje.

pomozenie mi?? moj staz to 4 miechy. na klate dokladnie nie wiem ile biore bo mam tylko 60 kg obciazenia ale na serie 55 cwicze.... piszcie czekam

ja chodze na siłownie co drógi dzien,i mam 4 dni treningowe ,robie 3 serie po 12-10-8,powtórzen w karzdym cwiczeniu,czy to dobre

Cześć, jeśli w planie treningowym mam Martwy Sumo, Martwy na prostych, Przysiady to wystarczy aby przetrenować dół ciała czy jeszcze dodać np wykroki ? Dodatkowo jeżdżę w kolarstwie górskim.

Mógłbym prosić o przesłanie jakiegoś planu na siłowni bez ćwiczeń na stojąco.Cel masa

Mam 14 lat ma 161 cm wzrostu i ważę 45 kg mam do dyspozycji hantle : 2x4 i 22 kg + ławeczkę .Chciałbym przybrać na masie i szybko wyrobić masę mięśniową plis pomocy :P

Mam 16 lat, chcę trenować w domu, ale potrzebuję dobrego planu obwodowego Waga 57kg. Mam do dyspozycji: gryf łamany, sztangielki oraz wszelkiego rodzaju sprzęt domowy

Drązek 3s wioslowanie nachwyt szeroko 3s wioslowanie pol sztanga 3s szrugsy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s czy ten plan na same plecy jest dobry cwicze spilt

Witam. dobierze ktos mi szybko trening typowo masowy ipokolei zeby Na pewno poniedzialek same nogi i reszte chce rozlozyc na 3 treningi jeszcze Prosze o pomoc pozdrawiam

Chcialbym zebyscie pomogli, albo ulozyli mi plan teningu domatora. Mam do dyspozycji meble i ciezarki 2x3kg.(mam 14 lat i jeszcze nie cwiczylem).

Szukalem na forum, ale nic nie znalazlem. Kiedy powinienem zmienic plan z poczatkujacego na cos wyzszego, np. dla srednio zaawansowanych?

Jestem dość nie doświadczony w układaniu sobie planu więc chciałby jeśli to możliwe żeby ktoś z was ułożył mi plan na masę byłbym z góry wdzięczny za pomoc.

Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu jeśli podałbym wam wzrost/wagę sprzęt na którym ćwiczę? Chciałbym żeby zrobił to ktoś kto się na tym zna?